Đối với phụ nữ trên 30 tuổi, sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu
tố: kém vận động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ít chất
ngọt), sinh đẻ nhiều. Để giảm mỡ ở vòng hai, bạn cần tập các bài tập
sau giúp săn các vùng cơ bụng, hông, lưng và tan mỡ bụng.
Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây
1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo
giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường,
nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

2. Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường,
hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt
giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ
từ phần lưng.
3. Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi
thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và
đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người,
không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống
mặt giường. Thở ra.
Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng bạn cần
kết hợp tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi
mỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải
thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn
kiêng hợp lý.
|